Stampino per biscotti a forma di cuore circondato da cuoricini, foto Monstera

Come rivendicare i tuoi confini personali dopo un abuso narcisistico usando i tuoi valori

di Redazione
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Per i codipendenti e le vittime di abusi narcisistici non è facile riconoscere i propri confini personali perché non sono abituati a considerarli parte di una relazione sana. In realtà l’importanza dei confini personali, di ciò che funziona e non funziona per te mentalmente, emotivamente, psicologicamente e spiritualmente, non può essere ignorata.

Questi limiti sono meccanismi protettivi intuitivi e le guide per dare una direzione alla tua vita. I confini personali sono anche intrinsecamente legati alla tua identità e, quando espressi, danno voce alla tua verità e al tuo vero sé (leggi implementare i confini personali per superare l’eredità di abuso e narcisismo e i narcisisti amano i confini personali: tutta la verità per approfondire).

Se anche tu ti trovi nella situazione di non sapere più quali sono i tuoi confini, in questo articolo trovi alcuni spunti per ricostruirli attingendo ai tuoi valori personali. I valori più profondi infatti sono in grado di fortificare i confini che userai come protezione verso il narcisista della tua vita.

Cosa sono i valori personali

I valori personali fanno parte del tessuto unico di ciò che ti rende te stessa. Sono i tuoi principi guida stabili su ciò che è importante per te nella vita. Sono la lente con cui percepisci te stessa e il mondo, e per questo influenzano il tuo comportamento e il tuo processo decisionale.

Quando si vive in allineamento con i propri valori e ciò che si ritiene prezioso, la vita viene vissuta con realizzazione, significato e scopo. Quando i valori non vengono rispettati, un profondo senso di malcontento prende il sopravvento, ricordandoti di rivalutare la situazione, agire per cambiare rotta e tornare in carreggiata.

I valori sono potenti strumenti per navigare nel viaggio della vita rendendo omaggio al tuo vero sé. Per questo non puoi più aspettare per reclamare chi sei e i tuoi valori. Sono parte di te, sono la bussola che ti permette di orientarti nelle diverse situazioni.

Riscopri i tuoi valori personali

Mentre rifletti sui valori, potresti sapere istintivamente cosa conta davvero per te. Oppure potrebbe essere più complicato, soprattutto se hai subito abusi narcisistici ripetuti nel tempo. Se non riesci a riconoscere immediatamente cosa conta per te e le tue priorità, prendi carta e penna e inizia a scrivere una lista di cose importanti per te. Annota tutto, anche quello che può sembrare trascurabile. Non lo è.

Per iniziare puoi prendere spunto da questi spunti di riflessione: sicurezza, conoscenza, successo, altruismo, benessere, potere, responsabilità, libertà, pace, comunità, verità, determinazione, famiglia, integrità, positività, rispetto, fede, creatività, coraggio, amore, ricchezza , indipendenza, piacere, lealtà, intelligenza, uguaglianza, apertura, avventura, indipendenza, curiosità, divertimento, ambizione, coerenza, divertimento, pazienza, crescita, autocoscienza, saggezza, giustizia, equità, responsabilità, modestia, ecc.

Scrivi i valori che trovi allineati con i tuoi e aggiungine altri man mano che ti vengono in mente. Se hai bisogno di altre idee, cerca su Google e troverai molti altri valori.

Ti accorgerai di aver trovato i tuoi valori quando le parole che li esprimono risuoneranno dentro di te. Sono i concetti che non ti lasciano indifferenti, quelli a cui la tua voce interiore non esita a rispondere.

Puoi anche anche provare a scrivere la tua lista riflettendo su quando sei stata più felice o piena di gioia, più orgogliosa, quando ti è sembrato di perdere la cognizione del tempo talmente eri presa dalle tue attività, quando ti sei arrabbiata o quando ti sei sentita delusa.

Cerca i perché dietro alle tue risposte immediate: cosa è successo in quelle occasioni e qual era il valore legato alla situazione.

Ad esempio, se perdi la cognizione del tempo quando dipingi, creatività, espressione, crescita, successo o conoscenza potrebbero essere tutti valori possibili dietro alla tua risposta. Solo tu puoi sapere cosa significa per te!

Crea la top 5 dei tuoi valori

Quando inizi a scrivere i tuoi valori personali e riscopri cosa conta davvero per te, è probabile che trovi davvero tanti valori con una loro importanza per farti vivere una vita piena e felice. Lavorare per sapere quali sono i tuoi primi 5 è il passo successivo.

Per fare ciò, puoi confrontare coppie di valori e decidere quale è più importante per te, fino a quando non ti sarai ridotta alle tue priorità assolute.

In questo processo, non stai abbandonando gli altri valori, essi rimangono parte di ciò che conta davvero per te. Trovare i tuoi valori motivazionali più forti, tuttavia, significa riconnetterti con la tua bussola interiore, quella su cui fare affidamento per prendere decisioni.

Rivendica i tuoi confini personali dopo l’abuso narcisistico

Ora che hai ben chiaro cosa conta per te, è ora di usare i tuoi valori per ristabilire i tuoi confini personali. I valori infatti riguardano ciò che è importante per te, ciò che non deve essere toccato. I confini invece riguardano ciò che funziona per te, ciò che senti di poter e voler fare.

Quando confini personali e valori si intersecano, ciò che funziona per te è collegato a ciò che è importante per te.

Mentre i confini possono essere sfuggenti a causa degli effetti dell’abuso narcisistico, i valori generalmente non lo sono. La ragione di ciò è che i valori sono legati alle convinzioni più profondamente radicate nel tuo essere. Fanno parte di ciò che sei. Sebbene possano essere oscurati dalle ferite subite dall’abuso narcisistico, rimangono dentro di te e possono essere facilmente riportati alla luce.

Poiché i valori sono stabili e innati nel tuo vero sé, sono per sempre parte di te e non possono essere portati via da nessuno. Anche se sei stata manipolata e costretta a pensare che hai torto o dovresti adottare i valori del tuo aggressore, nessuno può portarti via le tue convinzioni più profonde. I tuoi valori sono tuoi.

Davvero. Anche se sei stata vittima di abuso narcisistico, i tuoi valori sono sempre lì e non possono venire portati via da nessuno. Non importa quanto tu possa sentirti confusa, i tuoi valori ti sono fedeli e non ti lasceranno mai. Puoi fidarti che i tuoi valori non ti deluderanno, ovvero: puoi fidarti di te stesso e sapere cosa è meglio per te.

Le emozioni che si innescano quando non cammini al passo con i tuoi valori sono il tuo sistema di allarme integrato che si attiva, avvisandoti quando qualcosa che apprezzi viene compromesso, il che è anche un’indicazione di dove si trovano i tuoi confini personali

Tieni la tua top 5 di valori personali vicino a te nella tua vita di tutti i giorni: metti la tua lista sul tuo frigorifero, nel tuo portafoglio, programmala nel tuo calendario per ricordartelo ogni mattina, incollala sullo specchio del bagno. Rifletti sui confini che devi implementare e mantenere per vivere allineata ai tuoi valori.

Quando emergono cose che ti fanno sentire a disagio, controlla la tua top 5 e chiediti quali valori e limiti vengono compromessi e, soprattutto, cosa devi fare o chiedere, per riportarti sulla tua strada.

Ascoltare i tuoi valori e tracciare i tuoi confini ti regalerà chiarezza, forza, scopo, pace e libertà. Affidati ai tuoi valori, sono le tue guide interiori che ti proteggono, che sussurrano (o urlano!) le tue verità per spingerti a vivere la tua vita migliore.

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