Essere il più sana possibile, mentalmente e fisicamente, è l’obiettivo di ogni persona. Non è sempre facile realizzarlo, soprattutto mentre ti stai riprendendo dall’abuso narcisistico. Ci sono molte reazioni fisiche e psicologiche che possono richiedere tempo per guarire. Prenderti cura della tua salute mentale durante il recupero dall’abuso narcisistico aiuta ad accelerare la guarigione e raggiungere finalmente quel punto in cui ti sentirai di nuovo al meglio.
Come prenderti cura di te durante il recupero dall’abuso narcisistico
Mangiare bene, fare esercizio e prenderti cura del tuo corpo sono tutte attività che spesso vengono messe da parte quando ti trovi nel mezzo dell’abuso narcisistico. In quel momento il tuo obiettivo è solo cercare di superare ogni giorno con le sue difficoltà. Il prezzo che ne paga il tuo corpo è enorme, a volte con malattie fisiche che spesso non derivano solo dal trascurare te stessa, ma anche da periodi prolungati di stress.
Il corpo infatti non è progettato per gestire situazioni di stress così a lungo, ma anche mente e spirito ne soffrono pesantemente. L’abuso narcisistico infatti ti lascia confusa e schiacciata. Ansia, attacchi di panico e depressione sono solo alcune conseguenze da affrontare durante e dopo l’abuso narcisistico.
Riconoscere e trattare questi aspetti è fondamentale per la tua guarigione. Chiedi aiuto a professionisti adeguatamente qualificati e circondati di persone fidate con cui parlare. Allo stesso tempo, puoi adottare misure attive in modo da prenderti cura della tua salute mentale durante il recupero dall’abuso narcisistico, come i suggerimenti che puoi leggere in questo articolo.
Riduci al minimo lo stress
La prima cosa che puoi fare per la tua salute mentale è ridurre lo stress il più possibile. Se hai a che fare con ansia e attacchi di panico, trovarti in ambienti stressanti (o circondata da persone tossiche) non è mai una buona idea. Al contrario, devi assicurarti di rimanere il più calma possibile per darti lo spazio necessario per iniziare il processo di guarigione e superare il costante stato di allerta a cui ti sei abituata nel tuo rapporto con il narcisista.
Per riuscirci devi prendere decisioni consapevoli per eliminare o ridurre al minimo ciò che ti causa stress. Il narcisista è uno di quei fattori di stress. Utilizza il metodo della pietra grigia o dell’assenza di contatto per rimuoverlo come fonte di stress (leggi come terminare l’offerta di rifornimento narcisistico: i metodi per allontanare il narcisista per approfondire come funzionano queste tecniche).
Dai priorità al relax
In aggiunta alla riduzione dello stress, il passo successivo è quello di riuscire a rilassarti il più possibile. Vivere una vita rilassante è positivo in generale per chiunque, ma nel tuo caso è fondamentale per guarire. La sofferenza dell’abuso narcisistico consente allo stress di gestire la tua vita. Quando sei in grado di staccare la spina e riposare il più possibile, invece inizi a sentirti più lucida e calma, a fare scelte migliori e a essere più felice nella vita.
Rallenta e trova il tuo equilibrio
Trovare l’equilibrio nella tua vita è importantissimo. È un dato di fatto che sei stressata a causa delle incessanti richieste del narcisista che ti portano ad avere troppe cose da fare. Nella tua relazione con il narcisista hai sempre cercato di fare tutto ciò che si aspettava, se non di più, e sei rimasta con la sensazione di correre senza mai fermarti.
Realizza che non puoi fare tutto. Non è realistico. Ciò che il narcisista si aspetta da te non è nemmeno la vita reale. Prova a rallentare, mantenerti calma e avere una prospettiva più equilibrata sulla tua vita. Crea uno spazio per te stessa per riuscire a entrare in contatto con ciò che conta davvero per te. Pensa ad alcune delle cose che non vuoi o non devi fare e inizia a esercitarti a dire no a ciò che ti fa stare male.
Cerca aiuto
A volte ridurre lo stress, dare priorità al relax e rallentare per ritrovare il tuo equilibrio non bastano. Se ti sembra tutto troppo difficile, parlare con qualcuno potrebbe aiutarti a superare questo momento. Parlare con un terapista specializzato, che ha esperienza con l’abuso narcisistico, può davvero fare la differenza nel risolvere i tuoi problemi.
Cercare un professionista con cui ti senti a tuo agio ad aprirti è importante. Ci sono molti modi per farlo, con sedute di persona o online. Se non sei sicura da dove iniziare, parla con persone di cui ti fidi e cerca su Google i riferimenti delle associazioni che si occupano di violenza domestica e i consultori di zona.
Mangia bene
Puntare a condurre uno stile di vita più sano può fare miracoli per la tua salute mentale. Esistono collegamenti tra una dieta più sana e migliori livelli di salute mentale. Quindi, se vuoi davvero aiutare te stessa, devi fare attenzione anche a cosa stai mettendo nel tuo corpo.
Puoi anche chiedere consiglio a un professionista sugli aggiustamenti dietetici che massimizzeranno i livelli di serotonina nel tuo cervello come antidepressivo senza farmaci. Tieni presente che anche l’alcol e molti narcotici sono depressivi. Ridurne l’uso al minimo ti aiuta a recuperare più velocemente.
Pensa a cosa puoi eliminare dalla tua dieta a partire da oggi. Pensa anche ai cibi che ti fanno sentire veramente sazia e che ti fanno bene. Fai una lista della spesa su cosa mangiare per iniziare a reintegrare il tuo corpo e la tua mente.
Fai esercizio
È facile credere che l’esercizio fisico sia solo qualcosa che fai per il tuo corpo, per mantenerti in forma o avere un bell’aspetto. In realtà l’esercizio fisico è molto più di questo perché apporta davvero tanti benefici anche alla salute mentale.
Ti senti più energica, più leggera, più calma, puoi persino dormire meglio. Quindi è essenziale che tu sia in grado di trovare un tipo di esercizio che ti piaccia, che si tratti di corsa, yoga, uno sport di squadra o persino una lezione di ginnastica. Aiuterà davvero la tua mente.
Inizia in piccolo se necessario, magari con alcune passeggiate. Pensa alle attività fisiche che ti sono piaciute in passato. Pianifica del tempo per fare movimento e aumenta gradualmente il tempo da dedicare all’esercizio fisico.
Aumenta la tua consapevolezza
In questo momento hai ogni tipo di pensieri che corrono nella tua testa mentre continui a ripensare al narcisista nella tua vita. Ma quando acquisisci consapevolezza, impari a essere più presente. Osservi e controlli i tuoi pensieri. Ne sei consapevole, ma vivi il momento senza lasciarti trasportare via dai pensieri. E portarti nel presente ti permetterà sempre di essere più felice.
Ci vorrà un po’ di pratica prima che quei pensieri inizino a rallentare, quindi non arrenderti se ti sembra una sfida quando inizi. Come l’esercizio fisico, pianifica un’attività come la meditazione iniziando da pochi minuti al giorno e aumentando il tempo poco per volta. Col tempo la differenza che senti ti sorprenderà.
Goditi le tue passioni
Devi anche assicurarti di trovare il tempo per i tuoi interessi e hobby. Se sei bloccata in un ciclo negativo, devi trovare la via d’uscita. Le tue passioni possono aiutarti. Qualunque cosa ti interessi, buttati in quello. Una distrazione può aiutarti a trovare la tua felicità. Puoi unirti a gruppi locali o partecipare a incontri online sulle attività che ami, in modo da goderti la tua passione con persone a te affini.
Inizia a scrivere un elenco di tutte le cose che ami fare. Se non riesci a pensare a niente, fai un brainstorming su cose che hai sempre pensato fossero divertenti e che volevi provare, o cose su cui vuoi saperne di più. Quindi scegli almeno una cosa da provare dalla tua lista e programmala.
Trova la felicità
Infine, assicurati di cercare quanta più felicità possibile nella tua vita. Quando non ti senti al meglio, trovare la felicità sembra qualcosa di difficile e impossibile, ma praticare la gratitudine e concentrarti su tutte le cose di cui sei grata può farti sentire più leggera e calma. Questo diventa più facile man mano che rimuovi la tossicità della relazione con il narcisista e i fattori di stress perché quello che resta sono le cose che ti fanno stare bene e ti rendono felice.
Può sembrare estremamente difficile mettere in pratica questi consigli per il tuo benessere quando ti stai ancora confrontando con gli effetti dannosi dell’abuso narcisistico. La cosa da fare è iniziare il cambiamento su te stessa a piccoli passi. Più cose fai che ti fanno stare bene, più diventa facile trovare la strada giusta per guarire dagli abusi, e di conseguenza la tua mente e il tuo corpo tornano a essere sani.
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